por Ana Paula
Durante muchos años he visto el trote como algo totalmente lejano a mí. Desde el colegio me cargaba hacer estos entrenamientos de corrida, y siempre preferí otras opciones de ejercicios.
Desde hace algunos años que venía tratando de acostumbrarme al trote, pero siempre era difícil. Aguantaba a lo mucho, 10 minutos, me dolía la guata, me ponía roja como un tomate y desistía de seguir el entrenamiento. Confieso que sentía una cierta envidia de las personas que pasaban trotando, y escuchaba siempre los aficionados por corrida afirmando que era algo adictivo, mientras pensaba “esto no es para mí”.
Hasta que hace unos meses me puse la meta de lograr correr. Empecé de a poco, con constancia, intercalando caminata y trote, hasta que me fui sintiendo más cómoda y con más resistencia.
Actualmente alcanzo a correr unos 30 minutos, lo que es una verdadera victoria personal. Todavía trato de encontrar cualquier excusa para no salir a correr, pero una vez que lo hago, siento por un lado una relajación extrema, y por otro lado una bomba de energía en mi cuerpo.
De a poco voy entendiendo la gente que no vive sin correr y que la ve entre una adicción y una terapia. Para mi, lo más rico es que es algo que tu puedes hacer donde sea. Así que ahora dejé la flojera y las excusas de lado, no sé si algún día logro correr un maratón, pero por lo menos en las carreras de 5 km ahí estaré.
Ojalá yo tuviera tu voluntad, pero si hay algo que me carga en la vida es trotar! Debe ser porque nunca he visto a alguien con cara de felicidad haciéndolo, jajajja. Pero de verdad me gustaría poder lograrlo.
Prefiero la bicicleta o hacer Pilates.
me encantra trotar, despues me siento genial!por estos dias no puedo y lo extraño
yo amo la bici
porque tiene
las bajadas
con velocidad
trotar y escuchar música, es una excelente terapia. Corro hace dos años y comencé con 10 minutos, ahora corro 10k todos los sábados y 5k dos veces en la semana. Se transforma en una adicción, participar en las corridas…llegar y cruzar la meta, lejos lo mejor. Lo recomiendo todo el rato.
A demás es la mejor dieta!! pierdes kilos al poco tiempo de entrenamiento, y después? a comer sin culpas y te mantienes de lujo!
run, run, run
Soy fans de la bici! soy plenamente feliz con las bajadas y el viento golpeando mi cuerpo, pero me encantaria poder tener resistencia para trotar. Siempre me imagino tratando en la playa jaja no se por que¿?
Ana Paula, me pasa algo parecido me gusta trotar pero mi resistencia es mínima =P mi meta es correr 10K en para la corrida que será en Abril.
Por si alguién se entusiasma en, http://www.vitonica.com están publicando una guía “Entrenamiento para correr 10K” (en 8 semanas) asi que está el tiempo justo para correr el 5 de abril ;)
30 minutos!! eso es muchisimo!! con 30 min. quedo muerta.
Como hace 4 años atrás salía a correr a la playa, me queda a un par de cuadras de mi casa..pero ahora…nada! me puse floja. Ahora opto por la bici es más fácil y uno se cansa menos.
un detalle la guia se llama “Entrenamiento para corredores de fondo” y tiene un link en el menú de la derecha ;)
10k antes participaba de las lider o la nike.
me gusta el trote, caminar y correr. Me gustaria mucho resistir todos los dias 30 minutos, y tener un espacio sin contaminacion y sin delincuentes para hacerlo, seria aun mucho mas feliz si mi chica todas las tardes me acompañara a trotar unos 20 minutos con nuestros perros a los lados. Pero no tengo mucha condicion fisica ahora, estoy 0 deportes :( te envidio
Tampoco aguanto ni 10 minutos… prefiero la bicicleta eliptica, que tiene menos impacto en las rodillas :)
Que suerte que pudiste acostumbrarte al trote, para mi todavia lo veo como algo imposible…envidio a las personas que les encanta trotar sobretodo por la facilidad de hacerlo en cualquier parte.
Ahora estoy llendo al gimnasio para empezar a tener más resistencia y apenas me sienta un poco más preparada juro que lo intentaré!
yo antes no corría ni media cuadra, hasta que una vez, junto a un gran amigo, decidimos correr el 10k, así como por lesear… la cosa es que nos preparamos, empezamos a trotar en la cancha de la universidad y corrimos el nike 10k. de ser un par de sedentarios pasamos a ser un par de corredores dignos y ese es, lejos, uno de mis grandes orgullos, cuando nadie daba un peso por nosotros jajajaja
Ayer en el gimnasio (en Valparaíso) hablaba con una chica sobre ir a trotar de Errázuriz hasta Barón y ella me decía que preferia la bicicleta ya que el impacto de las rodillas te la encargo….yo trataré de darme el ánimo acompañada de buena música…. a ver sí me la puedo…soy constante en ir al gym.
la ultima vez que corrí fué cuando se me pasó la micro.
Lo más que he logrado trotar han sido 20′, y por más que se lo busco, aún no descubro el encanto.
Mi novio es fanático, trota todos los días, pero no logra convencerme. Prefiero hacer otro tipo de ejercicio.
Yo una vez troté o sea, corrí… de los pacos por estar tomando cerveza en una cuneta :D
Siempre me ha gustado trotar, ahora me estoy preparando para los 10K de la maratón de Santiago. Es un excelente ejercicio!
Trate el año pasado de acostumbrarme al trote pero no pude.. es demasiado pesadooo! definitivamente el yoga dinámico es lo mio.. o salir a recorrer la ciudad en bici.
es genial, porque uno nota claramente los avances… te felicito. A mi me gusta, pero aca en Coyhaique aun me da latita.
quiero poner una foto al lado de mi nombre!!
como se hace??
Yo trato de trotar 30 km a la semana, pero últimamente no he podido por un micro desgarro en la pantorrilla. Igual es bien entretenido andar solo escuchando música. El sábado subí trotando el Parque Metropolitano desde Pedro de Valdivia a la Virgen y cero problemas a pesar del calor. Este domingo voy a los 8K de Brooks en Viña.
El trote está más que bien, pero igual es bueno combinarlo con otro deporte. Yo lo intercalo con yoga, y ando de lux.
Me encanta correr, siempre en versión amateur pero es cosa de ser constante no más. En mi mejor momento llegué a correr los 21k de la maraton de Stgo. Ahora no puedo por una operación en la cadera y pucha q lo echo de menos…
Consejos: si corren, DEBEN usar muy buenas zapatillas, sobre todo en la calle porque si no las rodillas sufren. Lo otro, en la pagina de nike 10k también hay programas para prepararse y correr 10k, 21k y 42k (maratón)
ah! en el Mall sport hay un par de tiendas que te hacen una medicion del pie, como pisas, tu peso, etc. y según el resultado te dan algunas opciones de las zapatillas que mas te sirven . Si te compras las tillas, el test es gratis.
y si cotizas que pasa con el test Lore? y de que orden de precios hablamos. Yo tengo unas zapatillas normales para todo deporte, mas unas de basket buenas, y me cuesta un mundo encontrar buenas zapatillas que no sean chillonas, mal diseñadas, o que me salgan un ojo de la cara y con suerte me duren 6 meses.
aaaay yo quiero!!
hace un par años lo intenté.. pero termino pesimo, con dolor de cabeza y de oido! (raro, si) con la respiracion apenas (siempre ando con mi inhalador) pero realmente me gustaria correr.. me encanta ver a la gente que corre tan motivada escuchando musica…
A mi me encanta la bicicleta, pero solo tengo en la casa de mis papas.. quiero ahorrar para comprar una este año!
En marzo empezare a ir al Gym, asi que quizas logre tener un poco mas resistencia para un segundo intento de correr…
Marge, gracias por el tip ;)
Pock, no me acuerdo bien, pero creo que si no compras el test sale algo asi como 10 lucas… sobre los precios de las zapatillas, mi marido se compró unas y le salieron como 60 lucas (mi memoria es frágil) unas nike para correr en la calle. Las ha usado ene y están impecables, aunque claro, eso depende de cada uno al final.
Les recomiendo que se hagan el test de pisada. Lo hacen gratis en las tiendas Sparta y uno no está obligado a comprarse zapatillas ahí. Yo me lo hice en la del Parque Arauco, se demora como 25 minutos, donde te escanean el pie y te graban caminando sobre una trotadora. Al final salí que tengo pie cavo con pisada neutra. Recién ahí pude ir a comprarme un par de zapatillas especiales para mi tipo de pie, lo cual me ahorrará una eventual ida al traumatólogo.
wow, te felicito. Yo en el colegio llegaba muy muy mal a los 20-30 minutos, pero lo que me motivaba era la nota, ni ahí con el estado físico, si quedaba más mal después de haber corrido. Pero trotar es como lo más cercano a lo que podría hacer, no hago ningun deporte en equipo (en el colegio era mala, y no daban ganas de intentarlo de nuevo), no sé nadar, no tengo bicicleta, así que lo único que hago es caminar harto. Alguna vez intenté hacer abdominales… podría hacerlo también…
Don y Pipe y Lore muchas gracias por los datos :)
Una cosa escencial y que muchos olvidamos por simple flojera es elongar antes y después de trotar. No es necesario más de 10 minutos y te salvará de retener ácido láctico en los músculos. Si uno acostumbra a elongar a diario, entonces después de trotar es mejor elongar no antes de una hora de finalizada la práctica.
Siguiendo con los datos útiles, para quienes suelen hacerse heridas en los muslos y entrepiernas por el roce constante, lo mejor es untarse las piernas con vaselina sólida para evitar cualquier daño.
Yo he tenido las ganas fácil unas 2 veces, la primera partí ultra embalada, me compré hasta zapatillas. Cuando iba a mitad de cuadra me empecé a poner roja y a doler la garganta (siempre me ha dolido cuando estoy cansada). Hasta ahí nomás llegó la emoción.
La 2da. ez invertí en un pantalon de buzo, partí con mi botellita de agua y mi ipod. Estaba chata porque me molestaba la botella y los audifonos se me caían. Conclusión: Nuevamente deserté.
Lo peor es que mi mejor amiga es ultra deportista y siempre me pide que la acompañe a las corridas, así que paradójicamente siempre participo. La última a la que fui fue la brooks, en los trapenses, pésimo circuito (era en subida y daban agua cada 5kms!) así que terminé MUERTA.
Voy a ponerme como meta trotar 30 min. seguidos… Ana Paula, te convertiste en mi ejemplo a seguir.
si hay algo que me carga es trotar o correr, a veces lo hago como para variar, pero me carga… no paso más allá de los 25 mins…
la verdad soy nadador, y mi medio es el agua, puedo nadar, hasta unos 3 km y todo ok… nada de dolores, nada de estar rojo… solo cansancio… y es relax… y bueno, ahora me puse a andar en bicicleta, pero sin ipod no salgo, debo llevar musica o sino me aburro…
al final, cualquier ejercicio es bueno, nos mantiene mas vivos y, bueno, sanos, en forma… con más energías
todo… 100% recomendable realizar algo
Troto una hora, día por medio. Es rico, y he bajado montón de peso.
cuanto se puede bajar trotando? o bueno, seamos realistas, haciendo power walk?
mi marido empezo a trotar hace 2 domingos, el primero lo acompañe, pero ya el 2do medio latita (que latera), pero son como 10 minutos no más, pero con subidas y bajadas porque vivimos en un cerro. Como muchos dicen haber empezado con 10 minutos me tinca volver a acompañarlo de nuevo pero empezar así de a poco. De verdad casi me dio verguenza volver al dpto solo 10 minutos despues de haber salido…la cara del conserje de “plop!” me amedrentò.
uuuu no hay como spinning
Bacán Catalinda!! vamos que se puede!!
Yo de trotar nada…. me duelen las rodillas, y lo encuentro ultra fome
Me gustaría empezara nadar unas 3 veces a la semana, pero me metieron cuco con que voy a quedar espaldúa….será verdad?
Que choro! pero quedo muerta a poco andar, me encantaría aguantas más pero respiro mal y me duele después. La bici no me causa eso, mi problema ahora es el tiempo.
nada de nada…ni trotar ni correr, a menos que sea un tema de vida o muerte…
y despues me quejo que estoy gorda :(
Me encanta trotar, se ha convertido en una terapia para mi hace 8 años ya… Partí en el colegio como dieta pero ahora es necesario al menos 2 veces por semana.. cuando paso por períodos de estres y no tengo tiempo para ir lo siento en el cuerpo, además que en mi caso relaja, y muchas veces termino solucionando algún problema trotando.
Partí trotando de a poquitito… como vivo en subida, el bajar trotando lento ayuda un poco para partir jejeje y luego pasaba por el sporting de viña, y a medida que podia mas algunas cuadras… nunca he sido de esas personas que participan en corridas, a lo mejor me animo para alguna pronto.
pucha… yo el verano pasado comence a trotar… motivada y dure creo que dos semanas… geniaaaal pero el rebote constante me dejo la rodilla hecha añicos ajajajja… que cuatica…
despues descubri que tenia un problema a la rodilla… algo con la falta de tonicidad en el musculo del muslo… soy blandita ajja
asi que a pura bicicleta y mas adelante pilates… cuando se mejore la rodilla correre como si me persiguiera el coyote…
se cuidan!! y en ruedas o a pie ;)
yo en el colegio era de las que me quedaba ultima en la fila para evitar hacer los ejercicios, y daba mi lugar todo el rato para no pasar nunca.
muchos muchos años despues, empece con el trote. debo reconer que he gastado harta plata en zapatillas y ropa, porque pucha que molesta trotar incomoda! es como para desertar al minuto 1.
yo creo que trotar implica harta concentracion en como pisar y respirar. el cuerpo se acostumbra mas rapido de lo que uno cree a la exigencia fisica, y es increible sentir que uno logro hacer 5 minutos mas que la vez anterior.
y lo mejor, es volver, y sentir que los problemas ya no son tan terribles!
Me encanta hacer deporte y partí con el trote hace un par de años….soy fanática y corro 10 km 3 veces a la semana… nada mejor q trotar al aire libre con mi música favorita en el ipod !!
Ya estoy inscrita pa la Maratón Adidas 21k, lo hice el año pasado y fue increiiiible, después de 2 horas crucé la meta y me sentí POWERRR !!!
100% recomendable y tengo las piernas duras como palo :)
Correr es lo mejoooooor, no cuesta mas que un par de buenas zapatillas y ya… lo puedes hacer donde sea y como sea. Como me dice una amiga muy querida… “corre para solucionar tus problemas”… es verdad que después de correr una queda con la cabeza mucho más liviana. Quien no lo haga, inténtelo, es la mejor terapia.
Yo tampoco soy muy buena para trotar, pero la verdad es que en periodo de examenes de fin de año, sentia la necesidad de hacer algo para desestresarme y distraerme.. Y salir a trotar fue lo mejor, me encanto ver que tambien habia gente en las mismas que yo. y se notan los resultados para mantenerse en forma
es genial trotar.
podriamos poner el tracklist de canciones que cada uno ocupa o recomienda para trotar.
seria entrete o no??
Me dieron ganas de trotar :P lo haré el sábado y le pediré a mi novio que me acompañe, ojalá aguante más de 10 minutos jajajajaja.
ahh yo igual me motive con esto del trote !!
aunque yo creo que a lo mas duro 5 min seguidos jaja y no es la idea :S
lo mio es la bici siiii eso si que es 100% recomendable ^^
saludos amigos de zancada
muy bueno el blog :)
Correr o trotar es genial!. Combinado con tu playlist de musica para correr te motivas y tu resistencia y tiempo mejoran. Como tarea pendiente es hacer un maratón (42 km.) por ahora solo 21km. La bicicleta no es excluyente y tampoco el gym. Ah correr por el borde costero , pero temprano , es lo mejor.
Es demasiado rico trotar, es algo reconfortante y apesar de que es una actividad física en la que uno se cansa, sucede lo contrario. Uno anda mas enérgico.
sipoooo!! buena esa del playlist
musica energetica
saludos!!!
Yo tengo un problema…….corro como Phoebe en Friends… Por lo tanto me ahorro el ridiculo y pesco la bici.
JAJAJAJA nadie puede correr como Phoebe!! jajajaja me lo imagino en una persona normal.
Igual me gusta la idea de trotar pero siempre he sido ultra pajera jaja ahora me dieron ganas de hacerlo, de a poquito no más. Además ahora quiero empezar a hacer trekking más seguido.. Cuando fui a las torres del Paine caminé 100 km pero me costó demasiado jajaja moría en cada subida, quiero mejorar eso! Me imagino que el trote es bueno para comenzar :)
Buenísimo post!!!
Opinio igual que Andres (47), sobre compartir el tracklist que cada uno utiliza para trotar!!
Troto regularmente desde hace 1 año y medio. Debo decir que al principio trotaba un kilometro y quedaba con la lengua afuera y con ganas de vomitar, pero al dia siguiente ya pude hacer 2 km, y al sgte 3 y asi sucesivamente hasta llegar a los 10 km. La adiccion al deporte se produce despues de 3 meses de practicar cualquier disciplina y esta no es la excepcion. Cuando no troto siento que algo me falta, y cuando voy a la cancha y troto me siento tan bien y llena de energia a pesar de el cansancio fisico. Además del trote tambien hago yoga y bici, pero no hay nada que se compare a sentir que tu cuerpo se esta ejercitando a cada segundo. Voy a la maraton de santiago en abril y espero ser una digna corredora, y despues de eso la meta final es la maraton de New York.
yo llevo trotando 2 semanas pero me estan doliendo muxo las rodillas =/ asi que creo que solo caminare T_T
xD
si alguien sabe a que se pueda deber esto porfavor que me explique
Si la verdad es muy bueno trotar… la verdad es algo adictivo, yo empece a principios de este año, era un poco gordo y no diraba mas de 20 min.. el año pasado duraba menos 10 min con cea y con dolores intensos en las piernas, en la parte de las canillas y gemelos. Pero hasta que me propuse trotar constantemente y con un tiempo no menor a 20 min, y ahora aqui estoy, no puedo parar voy todos los dias aora no puedo hacer menos de 30…