Especialista: trekking para principiantes

por carodu & Mariana y punto

Ahora que estamos haciendo trekking, nos han surgido varias dudas al respecto como para poder estar preparadas de forma adecuada para esta actividad física que a veces puede ser bastante exigente. Así que le preguntamos nuestras dudas a Mario Valencia, deportista y socio director de Benessere, una empresa que empezó a fomentar la práctica deportiva en hombres y mujeres principalmente a través del trekking.

¿Qué actividad física es buena para prepararse para el trekking?
Siempre recomendable el trabajo aeróbico. Subir y bajar escaleras, aunque sean mecánicas, no te dejes llevar. Usa las piernas. En el gimnasio, fortalecer piernas y abdominales. Siempre elongar.

Si alguien busca empezar a hacer trekking, ¿en qué debe fijarse para elegir el lugar indicado para hacerlo?
Actualmente hay muchos parques cerca de Santiago que presentan recorridos para iniciantes, tienen buena señalética y guardaparques en la entrada que pueden hacer recomendaciones, pero siempre es bueno unirse a un grupo que acoja a los iniciantes, ya que te enseñan técnicas, te llevan a lugares seguros y te recomiendan el equipo y alimentación adecuada. Benessere es uno de esos grupos.

¿Qué es recomendable comer antes del trekking?
En general, esto depende de cada quien, pero igual recomiendo un desayuno normal o si es comida, carbohidratos. Se recomienda ración de marcha calórica para el camino (barritas, frutos secos). Nada pesado.
Sí, recomendaría empezar a tomar más líquido del normal uno o dos días antes (dependiendo de lo exigente del trekkng) y bastante líquido durante la marcha, pero de sorbos cortos.

¿Qué se recomienda beber durante el trekking?
Cómo en todo deporte aérobico, uno pierde sales, por lo que se recomiendan los jugos isotónicos, pero siempre hay que tener agua, porque hay un momento en que te saturan. No todos los esteros son bebestibles, por lo que es recomendable comprar líquidos o polvos de purificación, que limpian el agua dejándola bebible (excepto el agua de mar).

Hacemos trekking con zapatillas de trote, ¿son apropiadas o debemos comprar zapatillas especiales?
El trekking requiere mayor agarre que el trote, por lo que se recomiendan zapatillas con mayores surcos. Ahora, hay que diferenciar las zapatillas de trekking (más toscas, caña media alta o similar) con las de trail running, similares a las de running, pero surcos más marcados. Estas últimas son para trotar en los cerros.


¿Qué se puede hacer para disminuir el impacto en las rodillas en las bajadas?
Las técnicas de bajada implican flectar las piernas, llevando tu centro de gravedad a los glúteos. En lo posible evitar los saltos. Idealmente fortalecer cuádriceps y gemelos en el gimnasio. Actualmente existen varios productos que ayudan a disminuir el impacto en zonas específicas de las piernas, pero recomiendo consultar con un traumatólogo o kinesiólogo especialista.


Para bajar, ¿conviene un trote con pasos cortos? Hemos visto a varias personas hacer eso…
Se recomienda, pero primero flectar las piernas y la punta de los pies hacia afuera. En todo caso, para usar esa técnica, te debes sentir confiado. Lo primero es usar las rocas que sobresalen como punto de apoyo. Si igual te sientes insegura(o), anda bajando de lado. Los bastones te pueden ayudar.

¿Son realmente recomendables los bastones?
En general sí. Sobre todo si tiene recorridos muy largos y/o con bastante peso, pero deben ser telescópicos y con amortiguación, de modo que los puedas guardar en la mochila cuando no los necesites (zonas rocosas) y que el golpeteo no genere tendinitis.

¿Existe una época del año ideal para el trekking o todas tienen su gracia?
Todas las épocas son ideales para el trekking, sólo debes ajustarte al lugar y al clima. Por ejemplo, no salir con lluvia fuerte, llevar ropa adecuada a la nieve, evitar el trekking con calores peligrosos, etc.


Se viene el invierno, ¿qué consejos nos das para el trekking en esta estación?
Principalmente, vestirse con capas, ya que llegarás con frío, pero de a poco entrarás en calor. La ropa debe ser respirable (la humedad sale del cuerpo, pero no deja entrar el frío). Idealmente andar con ropa técnica para la lluvia, ya que se pone fácil y rápidamente y son respirables.

¿Cuál es la indumentaria que necesitamos?
Idealmente por capas. Para temporada fría se recomienda:
Para la Caminata:
⁃ Zapato o zapatilla de trekking, ojalá con caña alta para proteger el tobillo.
⁃ Calcetines de trekking.
⁃ Pantalones cómodo, transpirable, para la caminata y/o calza.
⁃ Camiseta deportiva, ojalá dri-fit, manga larga (1ª capa).
⁃ Polerón, polar o similar, transpirable (2ª capa).
⁃ Cortavientos cómodo (3ª capa).
⁃ Polainas (opcional). Si hay nieve.
⁃ 1 par de bastones de caminata (opcional).
⁃ Gorro, para protegerse del sol.
⁃ Gorro de lana (para la partida y el descanso).
⁃ Cuello o similar (opcional).
⁃ Lentes de sol.
⁃ Protector solar (crema y labial).
⁃ Guantes (para el frío y protección para caídas).
⁃ Cambio de calzado y calcetines (para dejar en el bus o auto).
Otros General:
⁃ Mochila de agua, caramayola o cantimplora. Aprox. 2 litros de agua.
⁃ Ración de marcha (durante descansos).
⁃ Mochila mediana o banano grande.
⁃ Papel higiénico y/o pañuelitos desechables
⁃ Bolsa plástica, para poner en borde interior de la mochila (aislante).
 
¿Cuáles son tus lugares favoritos para hacer trekking en Santiago?
Parque Aguas de Ramón. Además de un estero al que accedes cada cierto tiempo, tienes 3 circuitos de distinta duración y dificultad, con baños en cada tramo y una buena cafetería y estacionamientos en la zona de administración.
El Parque San Carlos de Apoquindo también tiene diversos recorridos, pero no tiene agua ni tantas facilidades como el anterior. El Panul (La Florida), también tiene bonitos y diversos senderos, pero no hay señaléticas. Como es gratis no tiene ningún tipo de facilidades ni hay a quien recurrir.

¿Cuáles son las ventajas de hacer un trekking guiado?
El trekking guiado brinda la ventaja de concurrir a lugares adecuados para los participantes, con una persona que conoce los recorridos, muchas veces no arriesgo mi vehículo, ya que en ciertas ocasiones se incluye transporte, siempre se aprende sobre las técnicas de trekking, equipamiento, flora y fauna, incluso sobre los lugares y su historia. Además, existe la seguridad del grupo y se aprovecha de conocer gente interesante y entretenida.

En este link pueden ver las próximas salidas guiadas de Benessere, y acá pueden contactarlos para preguntar más detalles e inscribirse.