Por @viajandoatucentro
En medio de esta segunda ola pandémica está bueno tomar conciencia sobre los hábitos nocivos que afectan nuestra salud mental para así tomar cartas en el asunto y hacernos cargo de nuestro bienestar.
Entre los hábitos nocivos para nuestra salud mental está el prestar demasiada atención a las redes sociales debido a que en ellas vemos constantemente imágenes irreales, vidas “perfectas” y cuerpos estereotipados que impactan en nuestra autopercepción y generan una tendencia a compararnos con otros. Además, en las redes sociales somos bombardeados sistemáticamente con publicidades que generan necesidades muy ajenas a lo que realmente necesitamos para vivir y nos fomentan el consumismo.
A su vez, no dormir ni descansar suficiente no permite al cuerpo y al cerebro recuperarse del estrés del día, se está menos alerta, más irritable y menos dispuesto a relacionarse con otras personas. A nivel neurocientífico, la falta de sueño afecta al funcionamiento de nuestro cerebro disminuyendo la atención, la concentración, la memoria y la capacidad de aprender. Dormir y descansar bien es indispensable para nuestra salud.
Por otra parte, hacer deporte libera endorfinas que producen sensación de placer, felicidad y tienen un efecto analgésico natural. Es un excelente aliado para disminuir el estrés y sentirnos mejor. Por lo tanto, al no practicar deporte -otro de los hábitos nocivos- nos estamos perdiendo todos estos beneficios que pueden ayudarnos a llevar mejor esta cuarentena.
Asimismo, no validar tus emociones impacta negativamente en tu salud mental. Validar tus emociones implica observarlas y aceptarlas, permitirse sentir aquello que aparece tomando conciencia de cómo se siente en el cuerpo y en los pensamientos. Este ejercicio de conciencia permite tener un mayor conocimiento de sí mismo y mediante la aceptación de lo que sentimos y del cómo lo sentimos vamos desarrollando la autocompasión.
Mirándolo desde una perspectiva más positiva -no todos son hábitos nocivos-, algunos hábitos que promueven tu salud mental son los siguientes:
- Darte tiempo para ti, organizar tu horario con antelación dejando espacios de autocuidado y de “dolce far niente”: el dulce hacer nada.
- Visibiliza tus logros, haz una lista con tus pequeños y grandes logros. Date el crédito por aquellos pasitos que has hecho por ti y para ti.
- Muévete, haz deporte, baila, camina, salta o lo que sea que pida tu cuerpo.
- Medita, descansa y duerme. Tu cuerpo, mente y espíritu necesitan parar.
- Valida tus emociones, observarlas y siéntelas sin juicio.
- Apaga las pantallas, la tele y el teléfono, aunque sea un ratito al día.
- Atrévete a hacer aquello que amas, sueñas o deseas.
Puedes leer sobre hábitos nocivos y otros temas en el Instagram @viajandoatucentro y si quisieras acompañamiento psicoterapéutico para trabajar en tu salud mental, emocional y espiritual puedes agendar una sesión acá.
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